Техника упражнений. Техника выполнения упражнений.

Силовые упражнения. В бодибилдинге. Видео.

Эти упражнения результативны не только для мужчин, но и в равной степени для женщин.

"Как самостоятельно составить комплекс упражнений" Приобрести курс.

Просто женищинам нужно применять другую методику тренировок. Заниматься не для увеличения мышечной массы, а для похудания.

"Упражнения для девушек и женщин" Приобрести курс.

Женщинам нужно делать эти же результативные упражнения, только с маленькими весами и на более большое число повторений. И результаты не заставят себя ждать.

Только не думайте, что результаты появляются в одно мгновение. Что бы что то начало изменяться в теле, нужно прилично позаниматься и месяца через три что-то начнёт "проявляться".

Не забывайте про разминку и растяжку.

Базовые упражнения (лучшие из лучших). Делая эти упраженения вы проработаете все мышцы своего тела. Разве что икроножные мышцы здесь не потренируются в динамическом режиме.

Становая тяга

Жим штанги лёжа

Приседания

Лучшие упражнения для развития отдельных мышц:

Икры: подъёмы на носки

Бёдра: приседания , жим ногами лёжа, гак-присед.

Ягодицы: глубокие приседания

Мышцы спины:

Прямые мышцы спины : Гиперэкстензия для прямых мышц спины.

Широчайшие мышцы спины: Подтягивания

Горизонтальная тяга на блоке (на тренажёре)

Тяга вертикального блока

Тяга гантели в наклоне

Трапециевидные мышцы: Шраги

Мышцы живота: Скручивания (подъёмы туловища на наклонной скамье лёжа ногами вверх).

Косые мышцы живота: Ротация (повороты) в тренажёре.

Наклоны в сторону с гантелью

Грудные мышцы : Жим лёжа широким хватом.

«Разводка»

«Бабочка»

Дельтовидные мышцы : Жим гантелей сидя на наклонной скамье.

Трицепсы : Жим штанги лёжа узким хватом.

Бицепсы: Подъём штанги на бицепс. и Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье.

Тяжёлая становая тяга отлично увеличивает в объёме бицепс.

Предплечья : вис на турнике (на время).

Мышцы шеи : автоматически тренируются вместе с выполнением других упражнений. Особенно Шраги и становая тяга укрепляют мышцы шеи.

Не все, из вышеперечисленных упражнений, подойдут для подростков.Смотри здесь.

Ваши вопросы, разбираем на Форуме по тренажёрам