Как нужно правильно вставать на весы. «На диете взвешиваться вредно»
Каждый человек, который регулярно сидит на , хорошо знает, что сбросить вес на 4-5 кг можно легко, но вот удержать его трудно. Американские ученые утверждают, чтобы удержать вес на достигнутом уровне после успешного похудения нужно выработать у себя привычку ежедневно вставать на весы и контролировать вес. По их мнению, эта привычка меняет отношение человека к еде и делает его более дисциплинированным.
Российские ученые не согласны с мнением американских коллег , они уверены, что ежедневное взвешивание неизбежно вызывает плохое настроение, если цифры на весах не стали меньше, чем были накануне. По этой причине возможен срыв и мысли, ну вот, мне никакие диеты не помогают! Большинство людей с избыточным весом потеряли желание похудеть только потому, что ежедневно взвешивались и видели, что их вес не снижается.
Чтобы не расстраиваться, зачастую человек ради уменьшения цифр на весах, садится на строгую диету, пьет мочегонные и слабительные средства, что не только способствует возврату потерянных килограммов после похудения, но и может привести к ухудшению здоровья. Поэтому к вопросам взвешивания и контроля массы тела надо относиться весьма серьезно. Прежде всего, надо правильно взвешиваться. Для этого, прежде чем встать на весы, необходимо вооружиться следующими знаниями:
1. Вы взвешиваете не массу жира, а общий вес объекта помещенного на весы . Если при взвешивании вы обнаружили, что похудели или поправились на один килограмм за день, то радоваться или огорчаться такому результату рано. Даже при очень грамотно подобранной диете жировая масса может уменьшаться только на один килограмм за неделю. Набрать за день килограмм жира также невозможно. Колебания веса на 1-2 кг за день связаны только с опорожнением кишечника, мочевого пузыря, уменьшением приема пищи, потерей жидкости при потоотделении и дыхании.
2. Результаты взвешивания зависят от положения вашего тела на весах . Большинство бытовых весов обеспечивают точность порядка 0,5 кг. Только электронные весы известных производителей могут гарантировать точность плюс-минус 0,1 кг. Даже на них вы можете при повторном взвешивании получить результат, который на 0,5-1,0 кг больше или меньше веса, который был вчера, если тогда вы стояли на весах в одном положении, а сейчас на другом. Например, вчера стояли прямо, сегодня наклонились в сторону; вчера стояли на одной ноге, сегодня на двух ногах.
3. Время и способ взвешивания надо выбирать правильно . Взвешиваться нужно в одно и то же время, без одежды или в той же , которая была у вас при предыдущих взвешиваниях. Идеальное время для взвешивания - утром после туалета до завтрака. Пить воду и другие напитки до взвешивания также не следует. Взвешиваться надо на одних и тех же весах и учитывать, что за 1-2 недели до месячных у женщин наблюдаются колебания веса в пределах 1,5-2 кг из-за увеличения накопления воды в организме. Поэтому результаты диеты, которую вы начали держать сразу после окончания месячных будут в 2 раза лучше той, которую вы начали соблюдать за неделю до начала менструации.
Результаты похудения зависят и от погоды . В жаркую погоду потеря воды из организма происходит интенсивнее, соответственно и уменьшение веса в жаркие дни будет больше, чем в прохладные. Естественно, когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются и потерянные килограммы возвращаются.
4. Существует ряд ситуаций, когда вес не снижается . Зачастую, чтобы быстрее похудеть, человек начинает держать строгую диету и изнуряет себя длительными тренировками. Он надеется, что при таком сочетании он похудеет в 2 раза быстрее. Однако при таких нечеловеческих условиях вес снижается очень медленно или не снижается совсем. Даже при интенсивной тренировке расход энергии составляет не более 900 ккал, а это эквивалент 100 гр. жира. Интенсивные тренировки во время диеты - не лучшее решение для снижения веса. Вместе с потом теряется жидкость, и весы показывают снижение веса, но уже через неделю потерянные килограммы возвращаются за счет роста мышечной массы и повышения аппетита.
5. Применение мочегонных и слабительных средств для похудения бессмысленно . Мочегонные и слабительные средства дают только временный эффект. Во время их приема жидкость усиленно покидает организм, и весы показывают снижение веса. Однако уже через день, когда действие лекарства проходит, вода начинает накапливаться обратно и результаты взвешивания расстраивают. Применение мочегонных и слабительных средств для похудения бессмысленно. Они никак не способствуют ускорению расщепление жира, а нанести серьезный вред здоровью могут.
Как видите, результаты взвешивания зависят от многих факторов, и взвешиваться ежедневно на наш взгляд совсем необязательно. Просто надо подобрать правильную диету, которая вам нравится, много двигаться и пребывать в хорошем настроении. Тогда взвешиваться можно и раз в неделю, чтобы результаты взвешиваний только радовали.
- Вернуться в оглавление раздела " "
Очень часто человек, который стремится избавиться от жира, хочет видеть только положительные преобразования. Но вовсе не всегда показывается меньше килограмм, чем пару дней до этого. А какой ужас вселяют цифры, которые стали значительно больше! Сразу возникают мысли о том, что затея изначально бесполезная, ничего не получается, и вообще «я слабохарактерный человек!».
Мысли, полные отчаяния и отсутствие видимых результатов способно привести к срыву и прекращению успешного похудения. Желание контролировать скачки – хорошая идея. Но важно знать, как это делать правильно, верно истолковывать показания приборов.
Больше внимания деталям
Становясь на весы, вспоминаете ли вы о том, что полученный результат – не только масса жира? Это общий показатель, включающий воду, съеденную еду, содержимое мочевого пузыря и прямой кишки, одежду и украшения. Это все очень существенно! Если не учитывать все эти параметры и прыгать на весы при любом удобном случае, разочарование гарантировано.
Стоит так же помнить, что при похудении, даже грамотно составленном, потеря жира в неделю не превышает 1 кг. И если за день вы магическим способом сбросили не 100 г, а 2 кг, это вовсе не означает потерю жировой прослойки, просто избавление от воды . Ситуация аналогична и при резкой прибавке. Колебания естественны. Поэтому варьирование в 2-3 кг в течение дня не должно удивлять.
Как правильно сделать выбор?
Если вы вдруг решили следить за своей фигурой, покупка этого прибора – очень важный момент. Необходимо подойти к делу со всей ответственностью, ведь именно это приобретение является точкой отсчета ваших достижений. И хотелось бы, чтобы они были точными.
Прежде всего, нужно определиться с типом желаемых весов. Они бывают пружинными и электронными. Преимущества каждого из них свои. Выбирать стоит в зависимости от цели и имеющихся средств.
Стоимость пружинных весов относительно небольшая, что является неоспоримым плюсом. В работе они достаточно просты, так как их основой является измерительная пружина. Далее она растягивается, стрелка циферблата поворачивается вдоль имеющейся шкалы, исходя из пропорциональной силы тяжести.
Точка отсчета или же 0 устанавливается специальным колесиком. Деление на механических весах составляет 1 кг. Поэтому измерить точные данные вплоть до грамма не получится.
Срок эксплуатации такой разновидности значительно больше, нежели у электронных. Им не требуется специальное питание или периодическая подзарядка. Да и максимальный вес больше 160 кг.
Но вот минус заключается в том, что стрелка весьма чувствительна к любым движениям. Поэтому, если вы слегка отставили ногу влево или не так наклонились, показания уже могут отличаться от прежних. А погрешность в измерении от 1 до 3кг, что достаточно внушительно, не так ли?
Различие с электронными моделями заключается в том, что итог взвешивания выводится на цифровой дисплей. В них имеется специальный датчик напряжения в виде металлического провода, пропускающего ток. На появление груза датчик реагирует натяжением, электрический сигнал меняется. Изменяются и цифры на дисплее.
В качестве заряда на электронные весы используются батарейки 1,5 или 9В. Кнопки включения и выключения содержат абсолютно все модели. Точка отсчета дается автоматически, а вес показывается в точности до сотых. Погрешность составляет не более 50г.
Современные модели электронных весов позволяют не только измерять вес человека, но и сохранять данные, наподобие мини-компьютера. Стоят такие модели значительно дороже пружинных весов, да и достать их тяжелее.
Дополнительные функции:
- сохранение весовой динамики за последние недели;
- расчет идеальных пропорций, исходя из введенных данных: роста, возраста, пола и телосложения;
- узнавать конкретного человека из всех взвесившихся;
- давать советы по питанию и тренировкам, с учетом имеющихся параметров.
Для того чтобы выбранный прибор прослужил долго и давал максимально точные показания, важно знать маленькие тонкости.
Итак, если вы хотите знать свой точный вес, а не угадывать его из многочисленных цифр на экране, вам нужно соблюдать такие требования:
- 1. Проводите измерения только на гладкой, ровной поверхности. Ковровое шероховатое покрытие или неровный пол может сделать измерения неточными. Локацию желательно не менять.
- 2. «Нет» вечерним измерениям. Многие спорят, в какое время суток это делать лучше всего. Большинство мнений склоняется к тому, что лучше всего взвешиваться утром. С момента пробуждения желательно посетить туалет, но не завтракать. Так будет отображаться реальный вес, а не накопленная за весь день вода и еда. Если же такой вариант не подходит по тем или иным причинам, можно это делать и вечером. Единственное условие состоит в том, что это должно быть одно и тоже время. Правда, в зависимости от того, поужинали вы жареной курицей, заели пирогом, или же выпили стакан кефира, показания тоже будут варьироваться. Поэтому предпочтительнее раннее время суток.
- 3. Избавляемся от одежды. Стандартный набор спортивного обмундирования способен добавить дополнительные 2 кг. Одни кроссовки зачастую весят не менее 0,5 кг! Поэтому для взвешивания лучше иметь одну определенную одежду, легкую, так показания будут стабильными. Или же полностью ее снимать до становления на прибор.
- 4. Фиксация результата. Для точности измерений требуется определенное устойчивое положение. Не надо ставить ноги, как будто вы лягушка, или собака – одной ногой полностью, а вторая еле их прикасается. Обе ноги должны быть поставлены ровно, на одном расстоянии от оси циферблата. Не нужно двигаться до того момента, пока показан результат. Пусть прибор успеет вас зафиксировать.
- 5. Не верьте тренировкам. Разумеется, поставив себе за цель создать свою идеальную фигуру, многие включают в свой распорядок дня спортивные нагрузки. И это замечательно! Вот только моментальный сброс нескольких килограмм, который так заставляет нас улыбаться не что иное, как вода, которой много испарилось с потом. На следующий день при нормальном питьевом режиме все станет на место. Поэтому взвешиваться прямо после тренировки нелогично.
- Также, если вы новичок, мышцы еще не окрепли и болят, вода может задерживаться в организме первое время. Так легче справляться с нагрузками. Поэтому не бойтесь, если будет привес.
- 6. Проверка. Убедиться в том, что вес показан правильный легко. Достаточно лишь взвеситься еще раз. В идеале, данные должны совпадать. Если же нет – стоит проверить настройку весов.
- 7. Отсутствие ежедневных измерений. Утоляя свое любопытство, мы можем запрыгивать на весы не только ежедневно, но и по много раз за день.
- Всем же хочется увидеть чудо? Да еще и мысль о том, что вы отказались от жареной картошки на обед и сразу похудели – греет душу. Но все не так просто на напольных весах. Слишком много факторов, которые влияют на точность. И постоянный монитор цифр не только не улучшит настроение, но и сделает более незаметным ваш окончательный результат. Гораздо легче отслеживать изменение параметров 2 раза в неделю.
- 8. Диета. В зависимости от конкретных продуктов, вода может удерживаться в организме с излишком, или же уходить, как это бывает на белковом режиме питания. Поэтому важно при диете понимать, что вес может быть пониженным первое время. Но возвращение привычного питания, или введение новых продуктов, может резко изменить параметры.
- 9. Личное пользование. Порой в компании, особенно под конец застолья, всем хочется узнать, кто же самый пухленький сегодня. Становление поочередно всей толпой – забавное развлечение, не более. Ведь у каждого человека они настроены определенным образом, возможно, отличным от вашего, поверхность отличается. Не говоря уже о том, что после еды нежелательно проводить замеры.
- 10. Болезнь и постельный режим. В состоянии болезни организм отчаянно пускает все ресурсы на восстановление иммунитета, устранение заразы. Похудение в данном случае – просто сопутствующий эффект истощения. Поэтому, когда болеете, не стоит становиться на прибор. Скинутые килограммы не являются показателем сгорания жира. То же касается депрессии, хандры.
Видео: Как выбрать напольные весы? Медицинские рекомендации
Помните, что даже замирание стрелок весов или непонятные качели не всегда отображают реальную картину. И если вы старательно соблюдаете правильное питание, занимаетесь спортом, усилия будут вознаграждены! Даже не думайте сомневаться.
Если вам была полезна эта статья, пожалуйста, дайте ей оценку. Так будет легче понять актуальность темы. Ну а если же она вам очень понравилась – поделитесь ей со своими друзьями! Всем здоровья и идеальной фигуры!
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Обязательным условием при похудении является регулярный контроль результатов. А как можно отслеживать динамику избавления от лишних килограммов? Конечно же, при помощи весов. Регулярное взвешивание позволит оценить результаты Ваших стараний, сравнить между собой эффективность тех или иных диет и сделать примерные выводы о том, сколько еще времени надо посвятить активным мерам, направленным на снижение веса. Увы, несмотря на простоту этой задачи, не все умеют измерять массу своего тела правильно.
Когда надо взвешиваться?
Когда – значит, в какое время суток. Идеальный вариант – проведение взвешиваний с утра, на пустой желудок, без предварительного употребления жидкости и пищи, после посещения туалетной комнаты. Результаты такого измерения наиболее достоверны. Если проводить взвешивание в течение дня, может статься, что полученные цифры будут выше или ниже. Например, встав на весы непосредственно после тренировки, Вы можете заметить убавление массы тела примерно на килограмм из-за того, что Вы в течение часа теряли жидкость, занимаясь в спортзале. И наоборот, после обеда Вы по понятным причинам будете весить больше.
Колебания массы тела в течение дня могут составлять до 2 кг, поэтому, чтобы получать точные показатели, необходимо создать для этого простое условие. Оно состоит в том, чтобы взвешиваться по утрам.
Как надо взвешиваться?
Чтобы не возникало вопросов, связанных с методикой взвешивания, приведем пошаговую инструкцию. Будем исходить из того, что у себя дома Вы пользуетесь не промышленными весами, наподобие тех, которые применяются на мясокомбинатах для взвешивания свиных туш, а обычными, компактными, электронными или механическими.
- Поставьте весы на ровную твердую поверхность. Если они электронные, включите их и подождите, пока на дисплее не появится цифра «0». Механическое устройство подобной подготовки не требует.
- Аккуратно, не резко встаньте на них, чтобы Ваш вес распределился равномерно; если на приборе нарисовано, куда именно надо вставать, сделайте так, как положено. Не наклоняйтесь вперед, чтобы увидеть цифры, не держитесь руками за окружающие предметы – все это способствует искажению результатов.
- Если весы механические, стрелка сразу же установится на определенной цифре, если электронные, надо будет немного подождать, пока цифры не «набегут» до соответствующего показателя и не остановятся на нем.
- Оцените свои результаты.
И еще несколько правил, о которых важно помнить:
1. Взвешивание лучше проводить без одежды или только в нижнем белье, чтобы Вы получали наиболее достоверный показатель;
2. Взвешиваться нужно на исправном приборе; если по поводу его исправности есть какие-то сомнения, лучше выбрать другие весы или отдать свои в ремонт;
3. Необходимо помнить о регулярной замене батареек в электронных весах. В инструкции к большинству моделей пишется, что, когда батарейки садятся, на экране появляется соответствующий значок, но на деле еще до появления этого значка весы могут начать проводить неправильные измерения, обычно – убавлять результаты. Если Вы замечаете, что Ваш вес, согласно весам, вдруг стал меньше, чем раньше, нужно взвеситься на приборе несколько раз подряд. Если цифры будут получаться разными, самое время сменить батарейку.
Как часто надо проводить взвешивание?
Если Вы худеете, не стоит забираться на весы каждый день или даже по несколько раз в день, хотя многие так и делают. В этом случае статистика массы тела, которую Вы будете составлять на протяжении похудения, не будет являться достоверной.
Приведем пример. С понедельника человек решил начать новую жизнь; он задумал это еще на выходных, поэтому накануне в воскресенье «напоследок» хорошенько подкрепился. Встав на весы утром в понедельник, он увидел определенные цифры. На протяжении первого дня наш худеющий не позволял себе никаких излишеств, ел очень мало, и во вторник увидел отвес в 500 г. Вторник прошел аналогично, унеся за собой еще 500 граммов. В среду человек впервые пошел в спортзал, интенсивно там позанимался, но потом выпил много жидкости, которая не успела выйти из организма до следующего взвешивания и «вернула» ему часть массы. В четверг из-за излишка съеденных фруктов у него слишком сильно «активизировался» кишечник, поэтому он снова сбросил некоторое количество граммов. В пятницу ему пришлось побывать на дне рождения, где он не смог удержаться от искушений, и в результате к концу недели вес снова прибавился…
Таким образом, взвешивание каждый день – это лишняя трата времени, все равно показатели, с большой вероятностью, будут колебаться. Поэтому, если Ваша цель – похудеть, измерения лучше всего проводить не чаще раза в неделю. Это позволит исключить получение случайных результатов и справедливо оценить свои успехи.
Самые точные весы: нужны ли они?
Сейчас покупателям предлагаются самые разные модели весов. Одни измеряют вес с точностью до 50 граммов, другие подсчитывают индекс массы тела, и так далее. Но насколько целесообразно использование таких «умных» приборов? Говоря объективно, они мало полезны. Их богатые функции зачастую не используются, а сверхвысокая чувствительность не так сильно важна при взвешивании человека, который весит несколько десятков килограмм.
Вы можете использовать электронные или механические весы, измеряющие массу с точностью до 100 граммов и не обладающие никакими дополнительными возможностями. Главное – чтобы прибор был исправен и функционален. Остальное не так важно, ведь свою функцию устройство выполняет, а Вам от него больше ничего и не понадобится.
Источник:
Похожие статьи:
-
No matches
Рубрики
- (30)
- (379)
- (101)
- (382)
- (198)
- (189)
- (35)
- (1368)
- (190)
- (243)
- (135)
- (134)
Весы этот тот предмет, с которым мы не расстаемся, когда худеем. Мы готовы с ними спать в обнимку, надеясь, что уже завтра они нас порадуют! Проснувшись утром, мы бегом бежим и прыгаем на весы, надеясь на их рассудительность и снисходительность! Я уже много раз говорила, мимолетом, о том, как следует верно взвешиваться и как вообще относиться к этому процессу, мы обсуждали этот вопрос в одном из моих вебинаров, но я думаю, что стоит вернуться к этой теме более подробно.
Чтобы отслеживать, действительно ли вы худеете и на сколько именно, на весы вставать безусловно необходимо. И тут возникает много вопросов:
Когда взвешиваться?
На что обращать внимание при измерении веса?
Как часто взвешиваться?
Хочу вас обрадовать тем, что правильное взвешивание может стать для вас отличным мотиватором, но 70% из Вас делают это априори не так, как следует)
Давайте обсудим, как превратить весы в своих верных союзников.
Когда взвешиваться?
Взвешиваться лучше по утрам по одной простой причине – это единственное время суток, когда вы ежедневно находитесь в примерно одинаковых условиях, а если сказать точнее – в сопоставимых условиях.
В течение дня с вами могут происходить различные метаморфозы: вы объелись, вы не доели, вы вспотели (или не пили несколько часов) и потеряли много воды с потом (дыханием) и прочими моментами. Ночью всё это приходит примерно к одному знаменателю, если, конечно, вы не проводите ночь в обнимку с холодильником)))
А чтобы условия были ещё более похожи, взвешивайтесь утром после посещения туалета и опорожнения кишечника.
На что обращать внимание при измерении веса?
Чтобы вас не расстраивали некоторые результаты взвешивания, обращаю ваше внимание, что:
1. Перед наступлением (за 3-5 дней) и в первые дни менструации вес женщины несколько увеличен. Как правило, «добавка» не выходит за пределы полутора килограммов, однако в отдельных случаях доходит и до двух. Вы должны уяснить для себя цифру вашего увеличения в связи с «красными днями календаря» и ни в коем случае не впадать из-за неё в панику. Лично я, перед КД прибавляю в весе до белее чем двух кило, но осознавая причину - не впадаю в панику и не сажусь на воду)
Впрочем, можно вообще избегать взвешивания в эти дни, что я Вам и рекомендую делать, для Вашего же душевного равновесия.
2. Если вы сбросили 10-15 % от первоначального веса, и килограммы перестали уходить, значит вы попали в «плато». Ничего страшного! Дайте организму привыкнуть к новому весу. Если вы всё делаете правильно, после некоторого перерыва в снижении веса он снова начнёт «таять». Не гоните лошадей, не начинайте бить тревогу. Организм живой, он умеет думать и приспосабливаться, и ему надо привыкнуть ко своим же собственным переменам.
3. Ваш темп снижения веса должен быть в пределах 2-6 килограммов за месяц. Почему?
Один килограмм, от которого вы избавились за месяц – это слишком мало. Он может быть чистой случайностью. Например, вы просто были весь день на жаре и мало пили. Другими словами, один сброшенный килограмм – это не показатель.
Если вы сбрасываете больше 6-ти килограммов за месяц, то ваш риск быстро поправиться после обретения стройности очень велик. Исключение из этого правила – первый месяц (а точнее – пара недель), когда вы начали худеть – тогда за счёт воды и содержания кишечника килограммы уходят быстрее.
Как часто взвешиваться?
Я настоятельно не рекомендую взвешиваться чаще, чем 1 раз в неделю, а лучше раз в две недели… Иначе существует большая вероятность вашего разочарования темпами снижения веса. А так, Вы встали на весы через 2 недели, а там минус 2-3 килограмма. Вдохновляет, не правда ли?
Нередка примерно такая картина снижения веса: один день – минус триста граммов, на следующий день – плюс сто, на третий день минус двести. И хотя общий результат за 3 дня – минус четыреста граммов, вряд ли такая «кривая» веса будет окрылять вас на дальнейшие действия.
Тем, кто ну уж очень хочет взвешиваться почаще, я предлагаю иной метод. Попробуйте измерять вес в понедельник и в пятницу. Обычно человек всю неделю предпринимает различные действия, которые способствуют снижению веса и взвешивание в пятницу зачастую показывает самый низкий вес на неделе.
После «сытых» выходных вы можете увидеть на весах цифру существенно выше. Зато в следующие выходные вам едва ли захочется «пускаться во все тяжкие», к тому же после пятничного взвешивания вы будете знать, что можете весить меньше и вам есть, к чему стремиться.
Приведу пример. С понедельника человек решил начать новую жизнь, он задумал это еще на выходных, поэтому накануне в воскресенье «напоследок» хорошенько подкрепился. Встав на весы утром в понедельник, он увидел определенные цифры. На протяжении первого дня наш худеющий не позволял себе никаких излишеств, ел очень мало, и во вторник увидел отвес в 500 граммов. Вторник прошел аналогично, унеся за собой еще 500 граммов. В среду человек впервые пошел в спортзал, интенсивно там позанимался, но потом выпил много жидкости, которая не успела выйти из организма до следующего взвешивания и «вернула» ему часть массы. В четверг из-за излишка съеденных фруктов у него слишком сильно «активизировался» кишечник, поэтому он снова сбросил некоторое количество граммов. В пятницу ему пришлось побывать на дне рождения, где он не смог удержаться от искушений, и в результате к концу недели вес снова прибавился.
Таким образом, взвешивание каждый день это лишняя трата времени, все равно показатели, с большой вероятностью, будут колебаться. Поэтому, если Ваша цель похудеть, измерения лучше всего проводить не чаще раза- двух в неделю. Это позволит исключить получение случайных результатов и справедливо оценить свои успехи.
А надо ли взвешиваться?
«Вот тебе раз!» – скажете вы. Обсуждали, что, как и почему, и вдруг – а надо ли?
Дело в том, что существует довольно много людей, которые «выглядят» на меньшее число килограммов, чем весят на самом деле. Причиной могут быть особенности костного строения, наличие большого количества мышц или даже солидный вес длинных волос (случай с волосами как раз мой))))
Таким людям лучше ориентироваться на сантиметровую ленту или одежду. Это надёжный способ контролировать свои объёмы. А ваш вес, если вы о нём не говорите, в принципе никому не известен – люди оценивают вашу внешность, а не результаты каких-то измерений.
Взвешивание – это всего лишь инструмент контроля при снижении веса. Не стоит становиться заложником желанных цифр на весах, относитесь к ним разумно, делайте выводы при любых результатах, награждайте себя за достигнутые цели и ставьте новые!
Пусть весы или сантиметровая лента станут вашими друзьями и помощниками.
Покупка весов может быть тяжелым испытанием. Зачастую желание взвеситься при каждом посещении ванной становится навязчивой идеей, однако отсутствие весов дома оставляет тебя в неведении касательно веса.
Считается, что достаточно взвешиваться всего пару раз в месяц. Такой график не позволит тебе зайти слишком далеко в наборе лишних килограммов и не превратит в зависимого от весов человека. А теперь давай убедимся, что ты правильно используешь домашние весы и не даешь им влиять на свое настроение.
1. Взвешивайся нечасто
Ежедневные измерения не конструктивны и могут только расстроить. Вместо заботы о своем здоровье твоей целью становится абстрактное число, которое изменяется не так быстро, как хотелось бы. Это приводит к потере мотивации и возвращению к прежнему образу жизни. Поэтому вместо ежедневного ритуала взвешивания проводи эту процедуру раз в неделю или реже.
2. Придумай другие показатели здоровья
Если ты озабочена лишним весом, пройди тестирование состава тела. Если одежда стала тесновата, оценивай прогресс по ней. А если ты начала заниматься спортом, обращай внимание на свои достижения. Все это реальные изменения, о которых весы скромно умолчат.
3. Взвешивайся на одних и тех же весах
Если у тебя дома есть весы, всегда используй только их, подавив соблазн взвешиваться у друзей и в спортзале.
4. Выбирай подходящую одежду
А если совсем точно, не одевайся совсем. Взвешивайся без одежды или в нижнем белье. Одежда тоже имеет вес, поэтому показатели могут отличаться в зависимости от выбранного гардероба.
Фото: 123RF/George Tsartsianidis
5. Стой прямо
Правильное положение гарантирует, что вес распределяется должным образом, а значит, показатели будут точными.
6. Взвешивайся в одно и то же время
Лучшее время для взвешивания — утро, сразу после пробуждения. Ты еще не успела ничего съесть или выпить, зато уже опустошила мочевой пузырь. Именно в это время вес наиболее точен, так как влияние жидкостей и пищи сведены к минимуму.
7. Не взвешивайся после упражнений
Если ты любишь попотеть на тренировке, потери веса могут достигать килограмма, но это всего лишь вода. Конечно, если ты измеряешь потерю жидкости, весы будут незаменимы, но в остальных случаях это будет просто ложной надеждой на быстрое похудение.
8. Поставь весы на твердую поверхность
Ковер или другие мягкие покрытия могут поглотить часть веса, что сделает данные неточными.
9. Не взвешивайся, если ты хорошо себя чувствуешь
Если ты счастлива, здорова и радуешься жизни, бессмысленно вставать на весы просто для проверки. Ощущение счастья — это все, что нужно.
Фото: 123RF/Oleg Dudko
10. Не взвешивайся во время критических дней
И совсем не потому, что гормоны заставляют плакать из-за каждой ерунды. На самом деле в такие дни происходит задержка жидкости в организме, а значит, вес на несколько дней увеличивается.
11. Не взвешивайся, если это делает тебя несчастной
Если ты волнуешься о лишних килограммах до дрожи в коленках, подожди со взвешиванием до тех пор, пока немного не успокоишься. Цифра на весах не так уж важна. Кстати, если показатели радуют до слез — это тоже признак зависимости от весов. Помни, это всего лишь измерительный прибор.
12. Оставайся в реальности
Весы — всего лишь инструмент для определения массы тела. Они не показывают, насколько ты здорова или успешна на работе, они не скажут, правильно ли ты питаешься. Поэтому не стоит взвешивать на них чувство собственного достоинства.